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健康生活方式有哪些?
 发布时间:2018/2/27 9:35:16  点击:65

健康生活方式有哪些?

合理膳食  指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。一日三餐食物的能量分配为:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。

适量运动  指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益适度量力,贵在坚持。健康人运动时的心率一般应控制在每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次,每次运动30分钟以上。

戒烟限酒  吸烟有害健康,任何时候戒烟都不晚、对身体都有好处;饮酒不宜过量,严禁酗酒,建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克、女性不超过15克,尽可能喝低度酒。

心理平衡  指能恰当地评价自己、应对日常

生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题,通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理(精神)科医生咨询和诊治等方法能获得解决。保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。

规律起居  劳逸结合、起居有常,一般成人每天保证7~8小时睡眠,尽量不熬夜,规律作息。

保持合适体重  女性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105;男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100;凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。

 

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