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睡眠的重要性是什么?
 发布时间:2019/1/15 7:59:54  点击:166

睡眠的重要性是什么?

1、充分休息,恢复体力

2、消除疲劳,精神充盈

3、稳定情绪,愉悦舒心

4、促进发育,成长智力

5、增强免疫,消疾祛病

6、养颜美容,延缓衰老

7、睡眠安稳,益寿延年。

成年人健康睡眠的10条建议

1.  有固定的入睡和起床时间。

2.  如果有睡午觉的习惯,白天睡觉不要超过45分钟。

3.  睡前4小时不要吸烟,避免过度饮酒。

4.  睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶、苏打水和巧克力。

5.  睡前4小时避免摄入难以消化、过辣和过甜的食物,睡前可以吃一点点小零食。

6.  经常锻炼,但不要把锻炼时间安排在睡前。

7.  使用舒适的床上用品。

8.  设定舒适的睡眠温度,保持室内良好的通风。

9.  关闭所有产生噪音的设备,尽可能消除光线。

10.  把床专门用于睡觉和性生活,不要把床当做学习、办公的场所。

 

 

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