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夏季运动多设防
 发布时间:2019/7/2 10:06:01  点击:45

夏季运动多设防

    夏季出行方便,很多非常享受夏季运动带来的酣畅淋漓感,经常三五好友相约出去踢球、打球。但是运动多了,一旦不“得法”,很容易造成伤害;而女性朋友更是觉得在夏季减肥更有效,所以不仅超负荷运动,还节食缩水,希望以更完美的身形展露在人前。其实运动都是要讲究科学的,而在夏季,又有其季节的特殊性,更要遵循一定的方法,方能健康地运动,运动出更健康的体魄来。

    【夏季容易受伤原因一:衣着少,忽略热身运动】

    不少在夏季运动的人,更加容易发生骨折、擦伤等运动损伤。因为夏季衣着少,少了衣物的缓冲作用以及遮挡,很容易造成伤害,所以在夏季运动需要注意自我防护。一旦受伤,患者首先要先进行简单处理,比如:冰敷、加压包扎、抬高患肢等,但绝不能立即进行热敷。此外,如果关节扭伤后,迅即出现明显痛等症状,这很可能就是韧带严重受损或骨折了,此时应立即到医院就诊,否则可能会导致骨折部移位加重、韧带进一步撕裂,特别在膝关节,可能是交叉韧带或半月板损伤,若未及时处理,会严重影响关节功能。而且在夏季,许多人认为天气热而忽略热身运动,其实热身并不是字面解释“热身”,而是一种让肌肉、骨骼、关节做好充分准备的必需运动,运动切不可“一蹴而就”,一定要有一个循序渐进的过程。

    【夏季容易受伤原因二:超负荷运动,未注意天气因素】

      像篇首提到,不少女性朋友认为夏季是运动减肥的最佳时期,所以会选择这个时期超负荷的运动,以达到“事半功倍”的效果。值得注意的是千万不能运动过度,理由有三:一是运动过程中血压升高,当运动骤然停止时,血压下降更明显了,低血压对冠心病病人是危险的;二是人体尽力呼吸时,胸膜腔内压和肺内压明显升高,在一定程度上影响了回心血量,妨碍左心室的血液充盈,因此心排血量减少,继而血液无法正常地到达周围循环,造成脑缺血;三是过分体育运动会使免疫功能受到伤害,例如人体内有一种自然杀伤细胞(NK细胞),这种细胞是抵抗病毒性疾病的第一道防线,在抵抗癌症中也起到重要作用。当机体长时间运动至力竭时,NK细胞数及其活性均明显下降。国外学者Berkett研究发现,马拉松运动员在跑后1.5小时内,体内整个NK细胞活性下降了30.7%。还有报道称,剧烈运动可能会使肾的组织形态和超微结构及生理功能受到损害,从而产生运动性蛋白尿。过度运动可能影响血小板聚集功能和血浆中诸多成分的浓度改变,导致机体运动能力和抗疲劳能力下降,引起一系列病变。同时,由于过度运动,肌肉处于疲劳状态,对关节的稳定控制能力下降,容易出现关节扭伤甚至骨折。不少女性朋友还结合多动不食的“魔鬼”瘦身方式,更加容易造成问题。

以下就是运动过度常出现的一些征兆,你不妨对照一下自己有没有这些情况,其中只要有几项就可以判为运动过度,不必完全具备。 
      1 整日感到疲乏无力;
      2 对于健身锻炼或日常活动变得索然寡味;
      3 睡眠失去规律,比如睡后易醒、睡眠变浅等;
      4 心情变得急躁易怒或精神抑郁;
      5 免疫机能降低,经常发生感冒;
      6 食欲减退;
      7 健身水平不断下降;
      8 受伤后长时间难以恢复;
      9 休息时脉搏跳动加快;
      10不明原因的恶心、呕吐;
      11体重出现上下波动;
      12女性出现闭经;
      13肌肉酸痛,以致不愿活动。
       对症处理方法:如果你怀疑自己锻炼过度,那就采取以下措施来防治:1)休息一周,但饮食要保持不变;2)采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复;3)做好锻炼记录,不但要记录当时的锻炼内容,还要记录锻炼期间内体能水平变化等情况;4)在每星期的锻炼过程中,有几天适当的减少锻炼的强度,不要总是以百分之百的运动强度训练;5)当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候,要逐步增加锻炼负荷与锻炼强度。不要用与以往同样的强度重新开始锻炼,因为这样做你有可能会重新回到锻炼过度的老路上来;6)要确保在不从事锻炼的日子里实实在在的进行休养生息;7)要力所能及的进行经常性的按摩治疗。

    由于夏季酷暑闷热,而长时间在不通风的环境内锻炼,还容易造成人体脱水以及晕厥等情况。所以夏季运动一定要注意时间和地点,选择通风、较凉爽的环境中进行适量的锻炼。并注意补充水分、电解质。

 

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