网站首页
  医院概况   医院动态   医院体系   就医指南   合作医院   院务公开   健康教育   医院文化   网上服务
您现在的位置:首页 > 健康教育 > 科普知识  
谈谈失眠那些事儿
 发布时间:2019/7/16 16:07:59  点击:50

谈谈失眠那些事儿

失眠通常是指患者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。而医生判断一个人是否缺少睡眠,主要还是从以下方面来判定:(1) 有效睡眠时间不足:入睡困难(超过30 min)、熟睡维持困难、易醒(夜醒2次或2次以上)和早醒。(2) 睡眠质量下降:以浅睡眠为主,慢波睡眠第3、4期缺乏或明显减少,或由于频繁觉醒而导致睡眠结构断裂(睡眠碎片),降低了睡眠质量。(3)白日有缺睡的表现:患者主诉至少下述一种与睡眠不足相关的日间功能损害:①疲劳或全身不适;②注意力、注意维持能力或记忆力减退;③学习、工作和(或)社交能力下降;④情绪波动或易激惹;⑤日间思睡;兴趣、精力减退;⑥工作或驾驶过程中错误倾向增加;⑦紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;⑧对睡眠过度关注。

   失眠的常见原因:个体因素:不良的生活习惯,如睡前服用咖啡因的饮品等,睡前看手机等。常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。通俗的讲,就是任何躯体的不适均可引起失眠,也包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,不安腿综合征等。而现代人,还会因为思想包袱,使得自己越来越难睡觉?比如强迫自己每天必须达到七小时睡眠;前夜睡眠不足,次日必须补够;认为一晚上不睡,明天肯定会没精神;早早上床,等着瞌睡来找我;又或者依赖于喝点酒放松精神、运动累了自然就想睡了、随随便便就吃安眠药来求得一夜安眠。

    对于失眠的治疗,主要是通过药物和非药物两种治疗方案,药物治疗主要是指在医生的指导下,选择适合自己的安眠药。而非药物治疗,则是通过改变患者不良睡眠习惯、改变使功能失调的观念和可能导和可能致长期失眠的想法,消除对睡眠的消极态度和信念,减少自主神经和认知上的唤醒以改善睡眠质量。让自己放松,也可以睡前温水泡脚、喝杯牛奶,找到一个舒适的枕头等。另外,还要纠正睡眠的念头,比如不仅仅要追求睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内) 。不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。不要在睡觉前看电视或看刺激性的书籍。在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。白天打盹不要超过60分钟。

 

   

网站首页 | 医院概况 | 医院动态 | 医院体系 | 就医指南 | 合作医院 | 院务公开 | 健康教育 | 医院文化 | 网上服务 |
Copyrights © 2011 平湖市第二人民医院 嘉兴市滨海新区医院 版权所有 浙ICP备11014419号-1
地址:浙江省平湖市乍浦镇雅山东路 热线电话:0573—85522009(患者服务部)0573—85522109(医务科)  
行政总值班(节假日):13575323115(政府网 626115) Email:phey120@163.com