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健康运动小知识
 发布时间:2019/8/6 9:43:47  点击:59

健康运动小知识

运动对于我们的身体健康是非常有利的,近几年运动健身已蔚然成风,无论是在健身房还是在室外进行健身,健身的好处都是不容置疑的,运动也是非常讲究的。

【饭前饭后不宜做剧烈运动】

许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪,饭后运动,促进消化,有利于减肥,这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的,而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现,长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物,不可空腹运动。

进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。建议饭后0.5-1小时在进行运动,期间可慢跑促进消化。 

【运动前要充分热身】

人在运动时,身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态,活动前进行适当的拉伸,有效提高身体的核心温度,让肌肉充分放松、关节润滑,能够有效的避免运动造成的损伤。很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。 

【睡觉前不宜剧烈运动】

适当的运动能够改善睡眠,但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋,无法及时进入睡眠状态,如果运动过度,还会导致晚上做噩梦,早上起来昏昏沉沉。 

【运动后不宜马上洗澡,吃东西】

许多人喜欢运动后冲个热水澡,冲走身上的汗渍,吃点东西,缓解疲劳。然运动能加快血液循环,再冲个热水澡更加快了血液循环,会造成脑部缺氧,对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担,不利于肠胃的健康!像老年人和肥胖的人更应该注意! 

【剧烈运动时和运动后不可大量饮水】

剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 

【早上运动不宜过早】

许多人认为早上运动越早越好,其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少,导致空气中二氧化碳增多,不利于人体健康,因此,需等太阳出来再进行运动。 

【选择适当的衣服和鞋子】

运动时要选择适当的衣服,裤子要选择宽松的,避免运动伸展不开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。 

【不要在情绪不好的时候运动】

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。 

【运动后不要蹲坐休息】

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。 

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

 

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